SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia brzuch

  • Trening na Masę - Pomocy.

    Post
    Trening dla początkujących

    No brzuch też robię sobie w tygodniu, czasem na skakance poskacze...Plecy i nogi raczej omijam bo słyszałem różne tematy że owe ćwiczenia zatrzymują wzrost, a tego bym nie chciał...No miałem nadzieje że znajdzie ktoś chwile czasu aby użyć swej wiedzy i pomóc mi w ułożeniu planu ćwiczeń na masę, no ale cóż.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-04-08 15:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wlaściwie każda grupa wymaga mniejszych lub wiekszych poprawek; dla dużych grup zastosuj 3 ćwiczenia, ew. 4 - lącząc dwa ostatnie w serie łaczoną- wedle zasady 5s-4s-2-3s na mniejsze odpowiednio odejmując po jednej serii z każdego ćw. proponowalbym jednocześnie rozplanowac to przynajmniej na 4 dni; trzeba jeszcze uwzględnić brzuch, nogi w calości.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-05-11 21:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch, Aeroby

    Post
    Trening dla początkujących

    a jak myślisz po ilu spalę tłuszczyk z brzucha z takim zapałem bo mam duży i dieta itp już trzymam tydzień ;) a kaloryfer mam tylko pod tłuszczykiem :( jakie polecacie ćwiczenia na brzuch jak nie A6w ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2014-01-19 23:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    ilość powtórzeń 12-10. nie mniej,niz 10....nie wiecej,niz 12,tak? czyli 10-12 ale ja bym dal szersze "widelki". typowy przedzial 8-12 oprocz cwiczen: A 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy z opadu B 1. wykroki 2. dumbbell/kettlebell swing albo pull-throughs (wpisz w youtube) wszystkie cwiczenia min 15p. czyli 15-20p cwiczenie nr 7 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 2012-06-14 20:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Poprawy !:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Do klaty bym dał Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-02-27 18:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening na brzuch - jak?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja bym na Twoim miejscu probowal sie rzezbic, tzn. zjechac z ogolna iloscia ww do 4g/kg mc i powoli zwiekszyc ilosc bialka az do 3g/kg mc. To wszystko-zmiany w czasie ok. 2 tygodni. W tej diecie unikalbym ww prostych oraz cukru mlecznego. Treningi bym zmodyfikowal na cos pomiedzy wydolnosciowy/masowy, czyli sporo powtorzen i male przerwy. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3971 Data: 2002-07-16 23:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy start

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    zapomniałem , do każdego treningu chciałem dodać trening brzucha bez żadnego sprzętu tylko moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać ?. Jutro zajrzę , idę spać .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2011-02-10 00:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja

    Post
    Sztuki Walki

    tzn. a6w miałem nadzieje że ulepszy mi brzuch pod względem odpornościowym ;) ale jeżeli znacie lepsze ćwiczenia to możecie podać :D

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4629 Data: 2012-01-23 22:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michaił mówił że pomoże :p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    @apokalipsa - czy abs II pozwoli mi dostatecznie wzmocnić mięśnie, czy lepiej od razu zabrać się za a6w tudzież inne ćwiczenia na brzuch?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2007-04-15 00:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • straszne zmęczenie,dlaczego??

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Zalozenia są takie: 8.00- 60g platkow kukurydzianych, mleko 400g, jogurt 11.00- 2 kromychleba z jakas szynka,serem itp 14.00- tutaj jem obiad(zupa i drugie danie)normalne jedzenie, tutaj nie mam zadnej diety:)(i pewnie popelniam blad;) 17.00-18.00 -woreczek ryzu+szklana mleka 20.00-2 kromki chleba z szyną i z 4 plastry sera. 21.00- 100g bialego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2905 Data: 2004-01-06 11:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy "na rozruszanie"

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za wskazówki, to co polecasz na brzuch dobrego? Te 2 ćwiczenia znałem akurat ze ścianki - robiliśmy tego w ciul między wspinami (tyle, że unoszenie nóg na drążku było a nie w podporze).

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2014-10-29 18:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam pakowac jak tam moj plan??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2003-10-14 18:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bo brzuch trzeba ćwiczyć z obciążeniem 3 podstawowe ćwiczenia sobie wybrać na każdy "akton" jedno dwa treningi w tygodniu jeden ciężki , jeden lżejszy i sprawa załatwiona Ilość powtórzeń myślę żeby dobrać maks 20 i jazda Wszystkie powtórzenia dokładne z zachowaniem prawidłowej techniki

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2009-08-25 08:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wątpie, zebyś dotrwał do końca treningu, o ile będziesz go wykonywał prawidłowo to będzie problem - bo to ciężki trening, ale jak skończysz, to możesz z obciążeniem, albo po prostu wybierz sobie 3-4 ćwiczenia z atlasu i ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8001 Data: 2008-10-15 20:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na korekcję hiperlordozy

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam wysłać zdjęcia, czy iść do lekarza? Idź do lekarza lub fizjoterapeuty żeby stwierdził wadę postawy i dał konkretne ćwiczenia, nie wystarczy robić ćwiczeń wzmacniających brzuch i pośladki trzeba je robić poprawnie technicznie bez tego się nie obejdzie i daje bezpieczeństwo.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2018-11-11 08:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam problem z olejem

    Post
    Doping

    omg po co bierzesz mete skoro nie cwiczysz normalna zecza jest ze ci brzuch urosnie bo bez cwiczenia przeciesz ci lapa nie urosnie a cos ci musi urosnac

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5947 Data: 2006-07-02 19:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW , prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    dziekuje za odpowiedz :) tak jak pisalem w pierwszym poscie nog i drazka celowo brak. na brzuch dodalem unoszenie nog w lezeniu na lawce x2. cwiczenia robic 12-10-8 z progresja? zmieniony: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2008-01-30 12:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płaski brzuch po cesarce?

    Post
    Ladies SFD

    I po cesarce brzuch może wyglądać rewelacyjnie. Ale ne wolno za szybko się rzucać na ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3588 Data: 2015-10-29 20:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • liczbę powtórzeń sam musisz dopasować, skąd my mamy wiedzieć na co cię stać?, jeżeli brzuch jest twoim priorytetem, ogranicz do maximum możliwości cukry proste, wybierz 3-4 ćwiczenia, które są dla Ciebie najbardziej efektywne, najlepiej 1 na dolną partie brzucha 1 na górną 1 na mięśnie boczne i to powinno wystarczyć, odpowiednia dieta + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2015-01-26 13:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzeczność informacji co do brzucha...

    Post
    Trening dla początkujących

    Spróbój Planka tak jak napisął @Ronnie, nie jedne kuloodropne brzuchy na tym zjadły zęby :) No i świetnie wzmacnia korzeń. A co do treningu rób brzuch 1 lub 2x w tygodniu jeśli chcesz masy, po 3 ćwiczenia wystarczy.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2014-05-07 11:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)